Treningi z małą ilościa sprzetu, Kulturystyka i fitness, BODYBUILDING, DOC
[ Pobierz całość w formacie PDF ]MASASame hantle i �aweczka nie regulowanaI Klatka BicepsII Barki nogiIII Plecy TricepsIWyciskanie hantli na �awce p�askiej 4xRozpi�tki na �aweczce 4xprzenoszenie hantla nad g�ow� 4xUginanie Hantli stoj�c 3xUginanie hantli w podporze o kolano 3xUginane hantli stoj�c chwytem m�otkowym 3xIIPrzysiad z hantlami 4xWykroki 4xSyzyfki 4xwspi�cia na palcach 4x maxWyciskanie hantli siedz�c lub stoj�c 4xUnoszenie hantli w prz�d 4xUnoszenie hantli na boki 4xSzrugsy 3xIIIWios�owanie z hantlami 3xPodci�ganie hantla w opadzie 3xwios�owanie z jednym hantlem trzymanym obur�cz3x( inaczej wios�owanie w�skim uchwytem)MC z hantlami 3xFrancuskie wyciskanie hantlami 3xProstowanie ramienia w opadzie tu�owia 3xPompeczki w podporze 3xZakres powt�rze� od 10 8 8 6 albo 10 8 8Sztanga i �aweczka regulowanaI Klatka BicepsII Barki nogiIII Plecy TricepsIWyciskanie na �awce poziomej 4xWyciskanie skos+ 4xWyciskanie skos- 4xUginanie ramion ze sztang� 4xUginanie ramion ze sztang� w podporze o kolana 3xUginanie nadgarstk�w podchwytem 3x maxIIPrzysiad ze sztang� 4xWykroki 4xHack przysiad 4xwspi�cia na palcach3x maxWyciskanie �o�nierskie 4xUnoszenie ramion w prz�d ze sztang� 4xDoci�ganie sztangi wzd�u� tu�owia 4xszrugsy3x maxIIIwios�owanie ze sztang� 3xwios�owanie z Ko�cem sztangi 3xPrzenoszenie nie sztangi w le�eniu na �awce p�askiej 3xMC 3XWyciskanie na w�sko 4xfrancuskie wyciskanie na �awce poziomej 3xZakres powt�rze� od 10 8 8 6 albo 10 8 8Trening z u�yciem Hantli i sztangiI Klatka BicepsII Barki nogiIII Plecy TricepsIWyciskanie na �awce p�askiej 3xWyciskanie skoks 3xRozpi�tki p�aska 3xRozpi�tki skos 3xUginanie sztangi stoj�c 3xUginanie hantli chwytem m�otkowym3xUginanie w podporze o kolano3xIIPrzysiad ze sztanga 3xWykroki 3xHack przysiad 3xSyzyfki 3xWspi�cia 3x maxWyciskanie sztangi za karku 3xUnoszenie hantli wprz�d 3xUnoszenie hantli na boki 3xDoci�ganie sztangi wzd�u� tu�owia 3xIIIWios�owanie ze sztanga 3xWios�owanie z ko�cem sztangi 3xPodci�ganie hantla w opadzie 3xMC3xwyciskanie na w�sko 3xFrancuskie hantlami 3xprostowanie reki w opadzie 3x [ Pobierz całość w formacie PDF ]